Meditación & Respiración

El momento presente es el objetivo final  de cualquier práctica de meditación. La respiración es una herramienta de meditación tan poderosa, las instrucciones adecuadas de respiración consciente y los muchos beneficios que se obtienen con la práctica regular.

Buda reconoció y enfatizó la importancia de la respiración,  dijo: " Siendo sensible a todo el cuerpo, el yogui inhala; siendo sensible a todo el cuerpo, el yogui exhala " .  enseñó la atención a la respiración como una técnica de meditación fundamental (y esencial).

Jon Kabat-Zinn escribe esto sobre la respiración: " la respiración es la corriente de la vida, que conecta el cuerpo y la mente... ayuda a tener un enfoque para su atención, una línea de anclaje para atarlo al momento presente y guiarlo de regreso cuando la mente divaga, la respiración sirve para este propósito " .

El maestro zen vietnamita Thich Nhat Hanh ha dicho que, para poder ver en la mente (y obtener una percepción interior), primero debemos calmarla . Cuando aprovechamos la respiración para este fin, la introspección profunda es solo el comienzo . Él creía que la meditación centrada en la respiración puede magnificar nuestro enfoque , aumentar nuestra compasión , ayudarnos a despertarnos a nuestra verdadera naturaleza y, con el tiempo, con suficiente práctica, incluso ponernos bien en el camino hacia la iluminación .

En la meditación, observamos la respiración. Lo sintonizamos. Nos hacemos uno con él. Cuando enfocamos toda nuestra atención en la respiración, sucede algo divertido, descubrimos que nuestra mente consciente ocupa un lugar secundario, y nuestra mente subconsciente poderosa  dirige el espectáculo. Y en lugar de reaccionar sin pensar al mundo que nos rodea, la respiración nos permite observar las cosas con calma desde un lugar mucho más tranquilo y profundo. De esta manera, la respiración sirve como una poderosa puerta de entrada al momento presente .

El objetivo es permanecer con la respiración lo mejor que podamos, durante tanto tiempo como podamos. Y así, en nuestra práctica de meditación , cada vez que notamos que nuestra mente está "pensando", simplemente reconocemos el contenido como "simplemente otro pensamiento" (por lo tanto, dejamos ir dicho pensamiento), y con amabilidad, gentileza y paciencia regresamos nuestra atención a la respiración.

Y hacemos todo lo posible para no juzgar hacia dónde se desvía la mente o frustrarnos por la cantidad de veces que se desvía. Ya sea que nos sorprendamos soñando despiertos, preocupándonos , reproduciendo recuerdos, haciendo listas de tareas o lo que sea, con paciencia y comprensión infinitas, dejamos ir nuestros pensamientos y volvemos nuestra atención al ritmo natural y al flujo de la respiración. Una y otra vez.

Beneficios de la meditación de respiración

Y si la mitad de su sesión de meditación pasa volando sin darse cuenta de la mente pensante, entonces no hay problema, eso es parte del proceso. Simplemente vuelve a la respiración.

Usar la respiración en la meditación puede aumentar la felicidad , aliviar el insomnio , impulsar la creatividad , aumentar la longevidad , acelerar la pérdida de peso , ayudarnos a alcanzar el dominio de la mente subconsciente , fortalecer la inmunidad , aliviar la ansiedad , aliviar la depresión , aumentar el enfoque , fortalecer la intuición , y mejorar drásticamente el cerebro , solo por nombrar algunos beneficios .

En resumen, si quieres aprovechar los beneficios ilimitados de la meditación, ¡la respiración es tu mejor herramienta!