Atención plena. Beneficios.


Durante siglos se ha hablado de los beneficios de la meditación consciente, pero recientemente los neurocientíficos han encontrado evidencia de que la meditación consciente ayuda a:

*Preservar la materia gris del cerebro, la parte pensante de su cerebro
*Hacer crecer las partes del cerebro asociadas con el aprendizaje, el pensamiento, la regulación emocional, la empatía, la compasión y la toma de perspectiva
*Reducir el miedo, la ansiedad y el estrés
mejorar la atención, la concentración y la memoria.

Para comenzar a tener momentos conscientes, identifique una actividad cotidiana en la que sus pensamientos tiendan a divagar en recuerdos dolorosos, rumiando problemas o preocupándose por el futuro. Podría ser cepillarse los dientes, almorzar, caminar, tomar el tren, cualquier parte de su día.

La próxima vez que eso suceda, pruebe este iniciador de atención plena:

.-Enfócate en lo que tus sentidos te dicen. No analices ni pienses mucho en ello, solo observa lo que estás sintiendo.
Si tu atención se distrae, está bien. Notar es parte de la atención plena. Traiga suavemente su mente de vuelta a sus sentidos.

Los pensamientos y sentimientos van y vienen mientras estás atento. Déjalos. Son solo pensamientos. Mantén tu conciencia en tus sentidos, anclándote en el momento presente mientras todo lo demás pasa inofensivamente.

.-Ahora centra tu atención en tu respiración. Siente el aire entrar y luego salir, observando las pausas intermedias. Trate de no controlar o cambiar su respiración: en su lugar, permita que el aire entre y salga.
Pruebe esto durante un par de minutos más o menos al principio. Es normal sentirse distraído y que le resulte difícil, pero eso puede cambiar rápidamente con la práctica.

Encuentre la cantidad adecuada de atención plena para usted: cinco minutos de atención plena realmente buena es mejor que tratar de hacer que suceda todo el tiempo. Y sigue practicando, se vuelve más fácil y más satisfactorio cuanto más lo haces.

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